及时补水

高温烈日，即使不运动，也挥汗如雨。因此，要健康度夏，补充水分尤为关键。一个成年人平均每天排出水分的总量是2500毫升，而夏季流失的水分更是远远超过了这个数字。流汗易造成电解质平衡失调。所以，既要补充水分的“量”，也要补充水分的“质”，建议主张饮用含矿物质、微量元素的水，补充钠和钾等微量元素。如常见的盐汽水，就特别适合夏日饮用，特别是老人和孩子。此外，茶叶中含有茶多酚，可以起到清热解毒作用，并预防炎症和癌症。

小心腹泻

气温升高，吃下了变质食物，腹泻；吃冷饮过量，胃肠受刺激，腹泻；贪图凉快，风扇直吹，甚至露宿街头，又是腹泻。腹泻严重，容易虚脱，要及时就医，并补充水分。不少人有时会出现轻微腹泻，可在家中自己“调制”一杯糖盐水，自行恢复。此外，各大药房里也有此类糖盐水，市民可以购买服用。

慎防热伤风

夏天易得“热伤风”。和冬天感冒不一样，热伤风常是因为身体突然着凉，血液受到冷却而反射性地引起鼻子和喉咙的一时性缺血，抵抗力减弱，感冒病毒趁虚而入。热伤风比普通感冒更“折腾”，空气热烘烘，可浑身上下却觉得冷，有的一边流清涕，一边流鼻血，此外还有口渴、心烦等内热现象。孩子容易抽风、昏迷，老人往往合并肺炎，诱发脑中风、心肌梗死等，需要及时就医。

热伤风如果没有引起并发症，只需要吃一点解热镇痛的药物，加上足够的休息，一般一个星期就能痊愈。当然，要增强身体的抵抗力，避免病毒侵扰，最根本的还是要平时多加强锻炼，保证休息。

经常量一量血压

每年夏天，都是心脑血管疾病发病的小高峰。环境适应能力差的老年人，特别是高血压、动脉粥样硬化、糖尿病人，如果经常进出忽冷忽热的环境，极易造成脑血管不断舒张、收缩，导致脑血管循环障碍而诱发中风。

因此，万一感到头晕，不能疏忽大意，而要量一量血压，必要时及时就医。高血压患者应该按时吃药，保持血压稳定。

居室一天两次通风

人体的正常温度需要相对稳定的气温环境，因此，室内外温差不能太大。室温定在25℃左右，晚上睡觉时还应该提高1~2℃。空调长开，室内空气浑浊，各种病原微生物孳生。因此，最好在开机1~3小时后关机，每天起码早晚两次通风，每半个月清洗一次空调过滤网或安装室内外空气置换机。

避免长时间高温作业

人体能维持体温37℃左右，是由于体内各器官、组织的新陈代谢和运动时所产生的热量，能够通过皮肤表面、呼吸和出汗等途径所散失的热量，在体温中枢的调节下达到平衡。当环境温度高于皮肤温度且湿度过大时，蒸发散热受阻，大量热积蓄，如不及时采取措施，就会引起中暑。

野外作业者、过度疲劳者、久病者、老年人以及产妇等均属易中暑者。轻度中暑时表现为精神恍惚、疲乏无力、头昏、心慌、大汗、恶心、体温超过37.5℃等症状。有这些症状的人，如及时离开高温环境，一般休息3~4小时后可以恢复。对重症病人首要措施是降温：用冰水、井水或酒精擦洗全身；在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋；或将全身（头部除外）浸光在4℃水浴中，努力使体温回降，并送医院急救。