上班族吃面食有诀窍

　　◎ 干面类 　　

　　建议：没胃口，那就吃个凉面吧！

　　小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　◎ 汤面类

　　建议：青菜汤面 

附汤面类减肥汤的选择

萝卜汤、 赤小豆鲤鱼汤、 冬瓜皮蚕豆汤、 凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤……想知道这些减肥汤是怎么做的吗？其实很简单哦。

　　总结：精打细算吃减肥便当

饺子就可以算是完美的金子塔食品

　　＊ 别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。减脂TIPS：5道蔬菜汁喝掉多余脂肪

　　＊ 选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。

　　＊ 菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜'。

　　＊ 如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。 女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。